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君が代は

　千代に八千代に

さざれ石の巌となりて

　         こけのむすまで

 

              私たちの世が時代を超えて

                      千年万年と永遠に

                  結束し協力し合い

                             固い絆を結びついでいこう

 

サッカー日本代表選手は体脂肪率12％以下でないと呼ばれませんヾ(*・–・)ﾂθ☆●

素人ながらフィジカルの鍛練をやってみた。総務調達部高見です。 

 

肉体改造の第一目標としていた、「体脂肪率を12％以下にする」を達成しました。

13％以下位にならないと本来誰もが持っている腹筋が見えてこないらしいです。

19.6％から半年かかりました。食品を買う際は栄養成分の量を確認するようになりました。

個人的にはここで脂質が5ｇ以上入っているものはNG商品としました。

正直なところ最近ジムには全く行っておらず、低脂質の食事と趣味の

フットサルで絞れました。

中身を改善したので次はバルクアップを行っていきます。

部屋にある「アドニス」のポスター

 

ダンベルの増量、体重ｘ1.5倍のプロテイン摂取、摂取カロリーの増量をします。

単純に太ると動きが遅くなるので常に低脂質の食べ物を選択するように注意して、

ここ半年で6ｋｇ絞った体重を、今の体脂肪率を維持しつつ向こう半年位で

8ｋｇ増やしてみます。